Insomnia, gangguan kesehatan atau penyakit

Insomnia, gangguan kesehatan atau penyakit,- walaupun bukan digolongkan dalam kategori insomnia, ada kalanya seseorang susah untuk memenjamkan mata atau tidur dengan nyenyak dan nyaman. Apa kiranya yang harus di lakukan ketika tidak dapat tidur?

Ada golongan orang yang dapat tidur di tempat atau dalam kondisi apapun, namun ada juga ada orang-orang yang susah tidur walaupun berulang kali sudah di coba.

Tentunya, ada banyak hal yang dapat di lakukan agar dapat tidur dengan nyenyak. Berikut langkah-langkah yang dapat di lakukan.

Gunakan tempat tidur anda hanya untuk tidur atau aktivitas seksual.

Pergilah tidur ketika anda merasa sudah mengantuk.

Relaksasi sekitar 15-20 menit sebelum anda tidur dan matikan lampu.

Jika sampai 20-25 menit anda masih belum juga tertidur, pergilah dari tempat tidur dan kembali lakukan relaksasi kembali.

Bagaimana cara melakukan relaksasi ketika hendak tidur?

Relaksasi adalah cara yang ampuh untuk menjernihkan pikiran dan tubuh. Dengan relaksasi, anda juga dapat mengurangi tingkat stres dan kepenatan tubuh akibat aktivitas sehari-hari. Berikut langkah relaksasi yang dapat di lakukan.

Relaksasi pada leher dan bahu
Tarik napas dalam-dalam dan fokus pada kepala, leher, dan bahu. Tahan panas kemudian hembuskan secara perlahan. Kembali tarik napas dan coba naikkan bahu mendekati ujung telinga bawah. Ketika proses tarik dan buang napas, buang semua tensi pada leher dan bahu. Atura kembali posisi bagu seperti semula ketika anda menghembuskan napas melalui hidung. Ulangi beberapa kali.

Hitung napas

Tarik napas melalui mulut dan tahan kemudian hembuskan melalui hidung pada hitungan ke-6 secara perlahan dan ulangi beberapa kali.

Relaksasi pada posisi lurus dan sigap kemudian tarik, tahan, dan hembuskan napas secara perlahan. Ulangi sedikitnya 10 kali.

Sebagai catatan, langkah di atas tidak di anjurkan untuk para penderita fibromyalgia atau juga penyakit kronis yang berhubungan dengan muskuloskeletal.

Posted by : obatkistatanpaoperasi.urls8.com